ニキビは水を飲むことで改善できる！ニキビに効果的な飲み方とは

年齢に関係なく、多くの人を悩ませるニキビ。その発生原因には、乾燥や紫外線によるダメージのほか、ホルモンバランスの乱れや寝不足といったものが挙げられます。時には跡が残ってしまうやっかいなニキビですが、水をこまめに飲むことで予防・改善できると言われています。

本記事では、ニキビができる原因を紹介したうえで、なぜ水分補給がニキビに効くのかという理由を解説していきます。また、ニキビ予防・改善に効果的な水の飲み方も解説しているため、ぜひ日々の生活に役立ててください。

ニキビは、間違ったスキンケアや生活習慣の乱れ、ホルモンバランスといった原因で発生すると言われています。ニキビができる原因を理解したうえで、規則的な生活と適切なスキンケアを心がければ、ニキビを予防しやすくなるはずです。ここでは、ニキビができる主な原因を詳しく見ていきます。

ニキビは基本的に、毛穴に皮脂が詰まって盛り上がったものです。毛穴に皮脂が詰まる原因には、皮脂の過剰分泌が挙げられます。そして、肌の乾燥は皮脂の分泌を過剰にさせる大きな原因です。

肌の機能のひとつに、肌内部の水分不足に反応して、皮脂の分泌を促す働きがあります。この機能によって、肌の状態が良好に保たれます。しかし、乾燥肌は肌内部に水分が著しく不足している状態にあるため、皮脂が過剰に出てしまうのです。その結果、必要以上に皮脂が分泌されて、毛穴詰まりが起こり、ニキビにつながります。

ニキビができる原因の代表例に、偏った栄養バランスが挙げられます。例えば、糖分や脂肪分の摂りすぎによって皮脂の分泌が過剰になり、ニキビができるおそれがあります。したがって、糖分が多いお菓子や脂肪分が高い揚げ物、スナック菓子といった食べ物ばかり食べていると、ニキビが発生しやすくなるのです。また、ビタミンB群は肌をキレイに保つ大切な栄養分ですが、糖分や脂肪分の代謝にはこのビタミンB群が大量に消費されるため、肌の機能が衰えてニキビが発生してしまいます。

睡眠は、皮膚が新しく生まれ変わるための大切な時間です。しかし、寝不足が続いてしまうと、皮膚がダメージの修復をしっかり行えなくなり、古い角質がたまってニキビの原因となります。さらに、睡眠時間が不規則になると、体内リズムが乱れて、肌の成長を促すホルモンの分泌が低下するおそれがあります。

睡眠時間がバラバラになったり、足りなくなったりすると、肌の機能が著しく低下してニキビを引き起こしてしまうのです。

あまり有名ではないかもしれませんが、実は紫外線によるダメージもニキビを発生させる大きな要因です。紫外線が肌に当たると、皮脂が酸化して硬くなってしまいます。その結果、硬くなった皮脂が毛穴に詰まってしまい、ニキビにつながります。

女性ホルモンのバランスが乱れることも、ニキビが発生する原因です。女性ホルモンには、美肌作用があるエストロゲンと、皮脂分泌を促すプロゲステロンの2種類があります。

普段はこの2つのホルモンがバランスを取っているのですが、生理やストレス、不規則な生活習慣によってバランスが乱れてしまいます。その結果、皮脂分泌が盛んになったり、肌のバリア機能が低下したりして、ニキビが発生するのです。

ストレスが多い生活を送っていると、皮脂分泌を促すアンドロゲンや、毛穴収縮を起こすアドレナリンといったホルモンが過剰に分泌されてしまいます。そして、狭くなった毛穴に大量の皮脂が詰まり、毛穴に炎症が起きてニキビにつながります。また、ストレスは身体の免疫機能を低下させるため、ニキビの原因であるアクネ菌を活性化してしまうのです。

ここまで紹介した通り、ニキビが発生する原因は多岐にわたります。そのため、ニキビの予防・改善方法は原因によってさまざまです。しかし、その方法のなかでも特に手軽でおすすめなのが、こまめな水分補給です。それでは、水を飲むことがなぜニキビ予防・改善につながるのか、理由を解説していきます。

ターンオーバーとは、肌の細胞が周期的に生まれ変わる仕組みです。ターンオーバーが乱れてしまうと、肌の生まれ変わりがスムーズにいかず、古い角質が残り続けて毛穴に詰まってしまいます。そのため、毛穴詰まりをなくしてニキビを予防するためには、肌のターンオーバーを促すことが大切です。

そこで必要なのが、十分な水分補給です。肌細胞の60％が水分でできているため、水分不足は肌の構造をボロボロにしてしまいます。一方で、十分に水分が摂取できている状態だと、肌細胞が活性化してターンオーバーが整うのです。

水分不足が起こると、体内の老廃物が血液を通じて全身に巡り、毛穴から排出されます。その結果、肌の機能が低下してニキビが発生してしまうのです。しかし、水分補給をこまめに行っていると、老廃物が汗や尿に混ざって排出されて、ニキビの発生を予防します。

水をしっかり飲んでいると、新陳代謝が上がって体内の栄養分が全身に届けられるようになります。そして、肌細胞が生まれ変わるための栄養分も十分に届き、ターンオーバーが活性化するのです。また、新陳代謝が向上すれば、古い角質がすぐに剥がれ落ちるようになって毛穴詰まりを抑制し、ニキビが改善されると期待できます。

ニキビの予防・改善に水分補給は効果バツグンですが、より効果を高めるための飲み方が存在します。ここでは、ニキビ予防・改善に効果的な水の飲み方を紹介します。

体重によって、1日に必要な水の量は異なります。一般的には、体重1kgにつき約35mlの水を飲むのが良いとされています。つまり、体重50kgの人は1.7L、60kgの人は2.1Lが適量です。また、水はそのまま飲む以外にも、スープやジュース、食べ物に含まれる分でも摂取しているため、総合的に摂取量を計算することがポイントです。

水をしっかり飲むことは大切ですが、一気飲みは身体によくない影響を与えます。水を一気飲みすると、血液中の塩分濃度が低下してしまい、頭痛や吐き気、疲労感といった症状を引き起こすおそれがあります。そのため、1日のうち同じ水分量を摂取するにしても、一気飲みするのではなく、こまめに飲むようにしてください。

就寝中は、およそコップ1杯の汗をかいていると言われているため、就寝中の水分不足を防ぐために就寝前の水分補給が大切です。また、就寝中の汗によって起床後は水分不足になりやすいため、起床後の水分補給も忘れないようにしましょう。

運動をしている最中は、普段よりも汗をかきやすくなります。そのため、運動をする前と後は水分をしっかり補給するようにしてください。目安としては、200～600mlほどの水分を飲むようにするのがおすすめです。運動中の脱水症状を防ぐためにも、水分補給は必要です。

入浴でも大量の汗をかくため、入浴前後の水分補給は欠かせません。ただし、水分を補給してもすぐに全身に水が行き渡るわけではないため、入浴の20～30分前ぐらいに水分補給を行うのがベストです。目安としては、入浴前と後にそれぞれコップ1杯の水を飲むのが良いでしょう。

水を飲んでも、全身に水が届くまでには時間がかかります。そのため、喉の渇きを感じてから水を飲むのでは、タイミングが遅くなってしまいます。喉が乾いてから水を飲むのではなく、1時間おきやタイミングを決めるなどして、定期的に水を飲むようにしてください。

常温の水を飲むことでもニキビ予防効果は期待できますが、より効果を高めたい場合には水を温めた白湯がおすすめです。白湯は水分補給だけではなく、身体を温めて血液の巡りを良好にする効果もあります。そのため、老廃物が排出されやすくなって、ニキビ予防につながる可能性が高いものです。

白湯を飲むタイミングとしては、体内時計をリセットするという意味も込めて、起床直後に飲むのが効果的です。また、起床後は胃腸の働きが弱いため、白湯で胃腸を温める効果も期待できます。

ニキビはちょっとした原因で発生しやすいうえ、紫外線によって跡が残りやすいため、美容の大敵です。しかし、水を毎日こまめに飲めば、そもそもニキビが発生することが抑制され、ニキビができても治るスピードが早まります。水は毎日無意識的に摂取している人が多いと思いますが、1日に必要な摂取量や飲むタイミングを意識することで、ニキビの予防・改善効果を高められます。ニキビのないキレイな肌を目指して、本記事で紹介した飲み方やポイントを心がけながら、水を飲んでみてください。

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